Úvod
Túto zostavu som sa naučil u Luby Hamarovej na jej výcviku Lídrov v roku 2010 a odvtedy ju cvičím každé ráno a niekedy aj večer. Postupne som k nej začal pridávať intuitívne obmeny a jogové prvky, ale jadro ostáva nezmenené. Týchto 6 cvikov tvorí pevný základ mojej rannej praxe, ktorá mi pomáha aktivovať a harmonizovať jednotlivé oblasti tela a mysle.
Som vďačný Lube, že mi ukázala niečo tak jednoduché a pritom radikálne transformačné. Celá zostava je tak čisto vystavaná, až je to zarážajúce.
Zostava „Hadia žena“: 6 pozícií pre harmonizáciu drah či
Každý z cvikov harmonizuje jin-jangový pár orgánov podľa tradičnej čínskej medicíny. Cvičenie je jemné, vedomé, plynulé a s hlbokým dychom. Pracujeme s energetickými dráhami (meridiánmi), nie len so svalstvom.
1. Pozícia: Predklon s výťahom rúk dozadu
Dráha: pľúca a hrubé črevo
Otvorenie hrudníka, uvoľnenie smútiek, aktivácia dýchania. Ruky za chrbtom spojené, predklon s rukami smerujúcimi nahor.
🫁 Energetický význam:
Pľúca sú centrom čchi a smútku, hrubé črevo riadi vylučovanie a schopnosť „pustiť veci“. Oslabenie vedie k melanchólii a stagnácii.
📌 Technika:
- Vzpriamený postoj, nohy na šírku ramien.
- Ruky za chrbát, prepletené prsty, dlane smerom von.
- S nádychom záklon hlavy.
- S výdychom pomalý hlboký predklon s výťahom rúk.
- Zotrvajte 7 dýchacích cyklov.
- Na záver uvoľniť, zmeniť polohu palcov.
📷 Obrázok na strane 2: znázorňuje predklon zhora s výťahom rúk.
2. Pozícia: Záklon v diamantovom sede
Dráha: slezina, pankreas a žalúdok
Trávenie, stabilita, uzemnenie. Sedenie medzi pätami, ruky vystreté nad hlavou, potom prechod do ľahu.
🍽 Energetický význam:
Tieto orgány ovládajú trávenie a premenu potravy na výživu. Emóciou je zádumčivosť. Slabosť vedie k starostiam a depresii.
📌 Technika:
- Sadnite si medzi päty.
- Ruky vystreté nad hlavou, dlane hore.
- Záklon, zotrvanie 7 dychov.
- Plynulý prechod do ľahu s vystretými rukami.
- Ak je potrebné, najprv sa chyťte členkov a až potom ľahnite.
📷 Obrázok na strane 2: znázorňuje pozíciu ležiaceho záklonu.
3. Pozícia: Motýľ (Baddha Konasana)
Dráha: srdce a tenké črevo
Otvorenie emócií, spojenie s radosťou. Chodidlá spolu, predklon cez kolená.
💓 Energetický význam:
Srdce je sídlom ducha Shen a emócie radosti. Tenké črevo triedi to, čo si ponecháme (emocionálne aj fyzicky).
📌 Technika:
- Sed s chodidlami k sebe, kolená von.
- Ruky prepletené, držia chodidlá (ženy ľavá ruka navrchu).
- Pritiahnutie sa čo najbližšie, vystretý chrbát.
- Predklon do hlbokého uvoľnenia.
- Zotrvajte 7 dýchacích cyklov.
📷 Obrázok na strane 4: ilustruje predklon s hlavou k nohám.
4. Pozícia: Kliešte (hlboký predklon v sede)
Dráha: obličky a močový mechúr
Vitalita, vnútorná sila, detox. S vystretými nohami sa predkloníme a dýchame.
💧 Energetický význam:
Obličky sú koreňom vitality – ich energia riadi vodu, zmysly a kosti. Emóciou je strach. Mechúr reguluje napätie a jeho uvoľňovanie.
📌 Technika:
- Sadnite si, nohy vystreté.
- S výdychom predklon, chytíme sa prstov, členkov alebo kolien.
- Uvoľníme šiju a ramená.
- 7–9 dychových cyklov, potom návrat.
📷 Obrázok na strane 4: ukazuje pozíciu s hlavou čo najbližšie k nohám.
5. Pozícia: Dvojitý kríž (meditačný sed)
Dráha: obal srdca a trojitý ohrievač
Harmonizácia vnútorných centier. Meditačný sed, prekríženie rúk aj nôh, predklon.
🔥 Energetický význam:
Obal srdca chráni emocionálne centrum, trojitý ohrievač harmonizuje energiu tela cez 3 centrá (hlava – hruď – brucho). S nimi súvisí jasnosť a teplota tela.
📌 Technika:
- Lotosový sed, ruky prekrížené, dlane na kolenách.
- Tlakom dlaní dolu aktivujeme centrálny kanál.
- Predklon až na čelo, zotrvanie.
- Vymeniť prekríženie rúk a nôh.
📷 Obrázok na strane 5: znázorňuje zbalenú pozíciu so sklonom dopredu.
6. Pozícia: Bočné kliešte (predklon do strán)
Dráha: pečeň a žlčník
Rozhodnosť, detox pečene, šľachy. Rozkročený sed, predklon ku kolenu, následuje druhá strana.
🧠 Energetický význam:
Pečeň ovplyvňuje pohyb, zrak, šľachy – jej emócia je hnev. Žlčník podporuje rozhodnosť a odolnosť voči stresu.
📌 Technika:
- Sed s rozkročenými nohami, kolená na zemi.
- Najprv zatlačiť rukami na koleno, zotrvať.
- Potom predklon ku kolenu, hlava sa ho dotýka, ruky hákujú palec.
- Uvoľnenie chrbtice a ramien.
- Opakovať na obidve strany.
📷 Obrázok na strane 5: ukazuje predklon na ľavú nohu, s kontaktom hlavy s kolenom.
Rôzne poradia pre rozvoj
- Začiatočník: 1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6
- Mierne pokročilý: 3 → 1 → 6 → 2 → 4 → 5
- Pokročilý: 3 → 2 → 1 → 4 → 6 → 5
Odporúčam zopakovať cyklus 2-3x s 6-9 dýchovými cyklami na každý cvik.
Porovnanie: Hadia žena vs. Makkō Hō
🌿 Makkō Hō (Makka Ho)
- Japonská zostava od Wataru Nagaiho, neskôr integrovaná do Zen Shiatsu.
- Tiež pozostáva zo šiestich pozícií pre meridiány.
- Skôr fyzická, menej duchovná alebo intuitívna.
- Vhodná pre pravidelný stretching, jasne dané pozície.
🕸 Hadia žena (moja verzia)
- Vychádza z čchi-kungu, energetickej praxe.
- Prepája sa s dychom, emóciami a ženskou archetypálnou energiou.
- Je intuitívnejšia, s duchovnou vrstvou.
- Vhodná ako ranný rituál, introspekcia a energetické ladičenie.
Kompletný rozbor Makkō Hō
Makkō Hō (tiež písané ako Makka Ho) je japonský cvičiaci systém, ktorý vytvoril Wataru Nagai v 30. rokoch 20. storočia. Pôvodne ho navrhol ako liečebno-stretchingovú terapiu, ktorá pomáha udržiavať zdravie chrbtice, kíbov a energetických dráh.
Základné princípy:
- Každý cvik v Makkō Hō stimuluje dvojicu meridiánov (ako v tradičnej čínskej medicíne).
- Cvičenie je dynamickejšie a v porovnaní s Hadou ženou menej duchovné.
- Vhodné pre všetky vekové kategórie ako ranný pohyb alebo doplnok k shiatsu terapii.
Spoločné body s Hadou ženou:
- 6 pozícií, každá zameraná na jin-jang orgánový pár.
- Práca s meridiánmi.
- Pomalý pohyb, dôraz na dýchanie.
Rozdiely:
- Hadia žena je vnútorne vízia, intuitívna, spirituálna.
- Makkō Hō je viac technická a fyzioterapeutická.
Záver
Zostava Hadia žena je pre mňa nielen fyzickým cvičením, ale každodennou vnútornou navigáciou. Vracia ma k telu, dychu, emóciám a zmyslu pre smer. Je to mapa, ktorá ma udržiava naladeného na samého seba.
A to všetko vďaka ťakovému malému daru, ako je táto zostava.
